2023年三伏天入伏时间表

马上就要进入天气最热的三伏天了。三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。下面是小编精心推荐的2023年三伏天入伏时间表，仅供参考，欢迎阅读！

明起正式入伏

当前高温热浪持续席卷北方，气象部门预测2023年或成为历史上最热夏季。7月10日6时，中央气象台继续发布高温橙色预警，并预计7月10日白天，北京东南部、河北南部、河南北部及浙江东部、福建东部等局地可达40℃以上。

与此同时，以热字为招牌的“三伏天”即将开启!今年是7月11日入伏，而且又是超长待机的40天，历史观测数据显示江淮江南常年在这个时段高温占比确实最高，名副其实的热在“三伏”。

2023年三伏天入伏时间表

入伏：7月11日-7月20日，共10天

入伏第1天：2023年7月11日

入伏第2天：2023年7月12日

入伏第3天：2023年7月13日

入伏第4天：2023年7月14日

入伏第5天：2023年7月15日

入伏第6天：2023年7月16日

入伏第7天：2023年7月17日

入伏第8天：2023年7月18日

入伏第9天：2023年7月19日

入伏第10天：2023年7月20日

进入三伏天养生知识方法

“入伏”后空气湿度增大，再加上持续高温，极易发生“中暑”现象。中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。

在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。

此外，夏天大量流汗会引起盐分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备量减少，从而影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和钙的吸收，所以要及时补充水分和盐。补水汤茶饮料是个不错选择。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐，而茶水可生津提神，减轻疲劳。不过，这些汤茶热着喝才最能起到解暑的功效，因为温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶。

高温天气的防晒装备有哪些

1. 防晒霜：防晒霜是在夏季必备的防晒装备之一，可以有效地防止紫外线对皮肤的伤害。建议选用防晒指数高、防水效果好的防晒霜，每隔两小时重新涂抹一次，以保证持续的防晒效果。

2. 空调服：夏季高温天气下，空调服可以有效地利用电子元器件降低温度，达到对身体的冷却作用。空调服的使用也可以减少紫外线对皮肤的伤害，同时也可以提高身体的舒适度。

3. 披肩、薄衫、丝巾：这些轻薄的衣物可以有效地遮挡日光，同时也可以增加皮肤对紫外线的防护能力。这些衣物可以搭配在防晒霜之外，为皮肤提供更为全面的保护。

4. 藏帽、太阳镜：这些装备可以遮挡细小的紫外线，有效地保护眼睛免受紫外线伤害。特别是在海边、高山、荒漠等地区，紫外线强度更高，建议佩戴太阳镜和藏帽以保护眼睛和脸部。

高温解暑小药箱

■藿香正气水

能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。

■清凉油

能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。

■十滴水

有健胃、祛风、清凉等功用，适用于盛夏闷热引起的头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等症。孕妇忌用。

■仁丹

有醒脑安神、清热祛暑、行气止痛、温中止呕等功效。常用于治疗中暑、头痛及过食生冷所致的胃肠不适等症。孕妇忌服。

■风油精

有解暑避邪、提神醒脑等作用，涂搽于太阳穴、印堂穴、人中穴等处，可治疗中暑、感冒、头痛、牙痛、舟车晕浪等。也可用于蚊虫叮咬处，可止痒消肿。